运动养生 > 平板支撑练什么肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑练什么肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉

2016-01-11阅读(222951)

不少人练习平板支撑前,总是不知道这个动作能练哪里的肌肉,甚至有些人练了一段时间后,还是不清楚自己锻炼的是哪块肌肉,因此没办法配合其它动作训练自己想要锻炼的目标肌肉。今天主要是给大家介绍一下,平板支撑刺激到了哪些肌肉群。

平板支撑可以练腹肌吗

1

平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌,能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉。

锻炼核心肌群

2

核心肌群包括:腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。

位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

其他锻炼核心肌群动作

很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

锻炼腿部肌群

3

腿部肌群包括:股四头肌、股二头肌。

大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

其他锻炼腿部肌群动作

杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群

锻炼腰背部肌肉

4

平板支撑主要是锻炼竖脊肌。

腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。

其他锻炼竖脊肌动作

背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。

寿阳县
12
养生攻略
90
问答
16
积分
网站地图 申博现金网网址登入 太阳城游戏站登入 申博管理平台登入
188bet娱乐登陆 申博游戏端 菲律宾太阳城开户 sunbet 申博138
新澳博娱乐新澳博国际 八大胜娱乐会员注册 威尼斯人真人棋牌 神话娱乐登入
太阳城代理登入 申博现金网投登入 太阳城娱乐网登入 申博直营网官网登入
太阳城最新地址登入 菲律宾太阳城娱乐官方网登入 申博代理开户合作登入 太阳城导航登入
988PT.COM 989XTD.COM 1777DZ.COM 1888DZ.COM 687XTD.COM
ib57.com 878XTD.COM XSB238.COM 8XMS.COM XSB1111.COM
86XTD.COM 189sunbet.com 589sj.com 989sunbet.com S618M.COM
618PT.COM 261SUN.COM 118XTD.COM 97jbs.com 882XTD.COM